腰痛の原因は？運動不足や座りっぱなしとの関係をわかりやすく解説

2026.08.10

「最近、腰が重い気がする」

「デスクワークをしていると腰がつらい」

「運動不足が腰痛の原因なの？」

このように、腰まわりの不調に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

ZOELでも腰痛についてのご相談があります

ZOELでは入会時の初回カウンセリングで、「腰痛が気になる」「腰まわりに不安がある」というご相談をいただくことがあります。特に女性のお客様から腰痛についてご相談いただくケースが多く、「運動不足が原因？」「筋トレをした方がいい？」といった質問もあります。

腰痛というと、「姿勢が悪いから」「腹筋が弱いから」と原因をひとつに決めてしまいがちです。

しかし、腰痛にはさまざまな要因が関係しているため、まずは普段の生活を振り返ってみることが大切です。今回は、専門的な内容には踏み込みすぎず、腰痛と日常生活や運動との関係について分かりやすく解説します。

腰痛の原因はひとつとは限らない

腰痛は、「これが原因」と簡単に特定できるものばかりではありません。

普段の生活を振り返ると、腰まわりに負担がかかりやすい状況が重なっていることがあります。

腰が気になる方はこんな生活になっていませんか？

・デスクワークなどで座っている時間が長い

・長時間同じ姿勢で過ごしている

・普段ほとんど運動をしていない

・歩く時間が以前より少なくなった

・仕事や家事で同じ動作を繰り返している

・急に重いものを持つことがある

また、睡眠やストレスなど日々の生活状況が痛みの感じ方に関係する場合や、椎間板ヘルニアなどの病気が関係しているケースもあります。

そのため、「腰痛＝姿勢が悪い」「腰痛＝筋力不足」など、ひとつの原因だけに決めつけないことが大切です。

デスクワークや車の運転などで、長時間座って過ごす方は少なくありません。

問題なのは、「この姿勢だから必ず腰痛になる」ということではなく、長い時間ほとんど身体を動かさない状態が続いてしまうことです。

仕事に集中していると、2〜3時間ほとんど席を立たないという方もいるのではないでしょうか。

デスクワークが多い方は

・定期的に立ち上がる

・少し歩く

・身体を伸ばす

・同じ姿勢を長時間続けない

など、日中に身体を動かす時間を少し増やすところから始めてみましょう。

「昔はスポーツをしていたけれど、社会人になってからほとんど運動していない」という方も多いと思います。

通勤や買い物でも車を利用し、仕事では座っている時間が長い生活になると、1日の中で身体を動かす時間がかなり少なくなることがあります。

運動する機会が減ると、脚やお尻、体幹などを大きく動かす機会も少なくなります。

腰痛のためだけに運動するというよりも、健康維持のために日頃から身体を動かす習慣をつくることを意識してみましょう。

腰が気になると「腹筋を鍛えればいいのでは？」と考える方もいます。

しかし、身体は腰やお腹だけで動いているわけではありません。

日常生活では、お腹だけでなく、背中・お尻・脚などさまざまな部位を使っています。

部位	日常生活との関係
お腹・体幹	身体の姿勢を保ったり、動作を安定させたりする際に使われます。
背中	上半身を支えたり、姿勢を保ったりするときに使われます。
お尻	歩く・立ち上がる・階段を上るなど、多くの動作で使われます。
脚	歩行や立ち座りなど、日常生活の基本的な動作に関わります。

そのため、「腰痛だから腹筋だけ」と考えるのではなく、身体全体をバランスよく動かすことが大切です。