🍗 ① たんぱく質の摂り方
Contents
体重×1.2〜1.5g/日 を目安にしましょう。
1食あたりは 手のひらサイズのお肉や魚 が理想。忙しいときには
プロテインドリンクやヨーグルト を取り入れるのも◎。
おすすめ食品：鶏胸肉、鮭、豆腐、卵、納豆
コンビニで手に入るおすすめ例
- サラダチキン（セブン・ファミマ・ローソン各社で定番）
- ゆで卵パック
- ギリシャヨーグルト（オイコス、イーセイスキルなど）
- 無糖プロテインドリンク
🥜 ② 間食の工夫
「間食＝太る」とは限りません。選び方次第で ダイエットの味方 にもなります。
OKな間食 ✅
- 無塩ナッツ
- 高カカオチョコレート（70%以上）
- プロテインバー
- プレーンヨーグルト
NGな間食 ❌
- 菓子パン
- スナック菓子
- 砂糖入りドリンク
コンビニで手に入るおすすめ例
- 素焼きミックスナッツ（小袋タイプ）
- inバー プロテイン／1本満足バー プロテイン
- 高カカオチョコ（明治チョコレート効果など）
- 無糖ヨーグルト＋カットフルーツ
💧 ③ 水分と代謝
水分補給は 代謝アップ＆食欲コントロール に欠かせません。
目安は 1日2ℓ をこまめに分けて飲むこと。
飲むタイミングの工夫
- 朝 🌅：起きてすぐコップ1杯
- 昼 🍴：食事前に1杯
- 夜 🌙：お風呂前後に1杯ずつ
コンビニで手に入るおすすめ例
- 炭酸水（無糖タイプ）
- 緑茶・麦茶（無糖）
- ミネラルウォーター（500mlを数本買って持ち歩くと◎）
📌 まとめ
・コンビニで買えるアイテムをうまく取り入れれば、忙しい日でも栄養管理がしやすい。
・「毎日無理なく続けられること」 がダイエット成功のカギです。
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