✨ 美容：内側と外側から整える美肌習慣
🧴 基本のスキンケア
- 洗顔：朝はぬるま湯、夜はクレンジング＋洗顔で汚れをしっかり落とす
- 保湿：化粧水→乳液→クリームで水分と油分をバランス良く補給
- 紫外線対策：季節や天候に関わらず日焼け止めを毎日使用
🥗 食事で内側からサポート
- たんぱく質（魚・鶏肉・大豆製品）：肌や髪の材料になる
- ビタミンC（柑橘類・イチゴ）：コラーゲン生成と抗酸化作用
- オメガ3脂肪酸（青魚・クルミ・亜麻仁油）：炎症を抑えて肌トラブル予防
- 抗酸化成分（緑茶・色の濃い野菜）：酸化ストレスから細胞を守る
😴 質の良い睡眠
- 肌のターンオーバーや修復は睡眠中に行われる
- 理想は1日7〜8時間、同じ時間に寝起きするリズムを作る
- 寝る前のスマホやカフェインは避け、リラックス時間を確保
🏃♀️ 生活習慣の工夫
- 水分補給：1日を通してこまめに飲む（目安1.5〜2L）
- 適度な運動：血流を促し、老廃物の排出や新陳代謝をサポート
- ストレス管理：深呼吸や趣味でリラックスし、自律神経を整える
✅ まとめ
・美しさは毎日の小さな習慣から生まれる
・スキンケア＋食事＋睡眠＋生活習慣をバランスよく整えることが大切
・内側と外側の両面からケアすることで、透明感とハリのある肌を保てます✨
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