⚖️ ダイエット：正しく知って健康的に痩せる
📏 エネルギーバランスの基本
- 体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差で決まる
- 「消費＞摂取」になれば脂肪が減る
- 急激に減らすのではなく、1日300〜500kcal程度の小さな赤字を継続するのが安全
🍗 たんぱく質をしっかり摂る
- 筋肉量を守り代謝を維持するために必須
- 目安は体重1kgあたり1.2〜2.0g/日
- 鶏肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などからバランスよく摂取
🏃♀️ 運動で効率UP
- 有酸素運動：脂肪燃焼＋心肺機能アップ（ウォーキングやジョギング）
- 筋トレ：筋肉を維持し基礎代謝を高める
- 組み合わせることでリバウンドしにくい身体を作れる
🌙 睡眠と生活習慣
- 睡眠不足は食欲ホルモン（グレリン↑、レプチン↓）の乱れを招く
- アルコール・過度な間食はカロリーオーバーの原因に
- ストレス対策（ストレッチ・趣味時間）で食べ過ぎ防止
✅ まとめ
・ダイエット成功のカギは「食事・運動・睡眠」のバランス
・短期的ではなく、無理なく続けられる習慣を作ることが大切
・体重だけでなく「体脂肪率・筋肉量・体調」を指標にすることで、健康的に痩せられます✨
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