🏃♀️ 運動：有酸素運動の習慣化
脂肪燃焼や心肺機能の向上に欠かせないのが 有酸素運動。
続けやすいペースで習慣化すれば、体脂肪の減少だけでなく、疲れにくい身体づくりやストレス解消にもつながります。
📏 どれくらいやればいい？
- 目安は 週150分（1回30分 × 週5回 など）
- 強度は「少し息が上がるけど会話できるくらい」がベスト💡
🚶♂️ 手軽に始められる有酸素運動
- 👟 ウォーキング：最も取り入れやすい
- 🏃 軽いジョギング：脂肪燃焼効果が高い
- 🚴 自転車：通勤や買い物ついでに◎
- 🏊 水泳：全身運動で消費カロリー大
🌟 続けるコツ
- 🎧 音楽やPodcastを聴きながら
- 📅 スケジュールに「運動時間」を組み込む
- 👯♀️ 仲間や家族と一緒に取り組む
📌 まとめ
・有酸素運動は 脂肪燃焼＋体力UP＋ストレス解消 に効果的
・ポイントは「無理なく続けられる運動を選ぶこと」
・日常に組み込めば、自然と習慣に変わります✨
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