忙しい毎日でも「コンビニ活用」でたんぱく質をしっかり確保
🛒 手軽に買える高たんぱくアイテム
- 🍗 サラダチキン：定番の高たんぱく商品。味のバリエーションが多く飽きにくい。
- 🥚 ゆで卵パック：すぐ食べられて携帯もしやすい。1個あたり約6gのたんぱく質。
- 🥛 ギリシャヨーグルト：クリーミーで満足感◎。通常のヨーグルトよりたんぱく質が約2倍。
- 🍲 納豆パック：発酵食品で腸内環境もサポート。植物性たんぱく質＋食物繊維を同時に。
📏 どれくらい摂ればいい？（目安）
- 運動をしている人：体重 × 1.2〜2.0g/日 を目安に。
- 1食あたり：20〜30g を目標に小分けで摂取すると吸収・継続しやすい。
🌟 続けるコツ
- 通勤・帰宅ついでにコンビニで「たんぱく質枠」を1品キープ。
- 冷蔵庫に常備（ゆで卵・ヨーグルト）して選択肢を固定化。
- 甘い物が欲しい時はギリシャヨーグルト＋フルーツで置き換え。
📌 まとめ
・コンビニ食品を活用すれば、手軽・安い・高たんぱく が実現
・ポイントは「無理なく続けられる」選択を習慣化すること
・日常に組み込めば、体づくりの第一歩を着実に進められます💪✨
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