🌙 睡眠：ゴールデンタイムは本当？
💡 成長ホルモンの働き
- 🛠 筋肉や細胞の修復
- ✨ 肌のターンオーバー促進
- 🔥 脂肪分解をサポート
⏰ 何時に寝るべき？
最近の研究では「22時〜2時」というよりも、眠り始めの3時間が最も重要と言われています。つまり、何時に寝ても「最初の深い眠り」がゴールデンタイム！
🛌 質の良い睡眠のためにできること
- 📵 寝る1時間前はスマホやPCを控える
- 🌃 照明を落として副交感神経を優位に
- 🧘♀️ ストレッチや深呼吸でリラックス
- ☕ 夜遅くのカフェインはNG
✅ まとめ
・ゴールデンタイムは「時間帯」よりも「眠りの質」が大事
・寝始めの3時間で深い眠りに入れる工夫をしよう
・成長ホルモンを味方につければ、美肌・代謝アップ・回復力UP が期待できます✨
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