【初心者向け】ジムで最初に始めるトレーニングマシン3選｜失敗しない順番も解説
目次
「ジムに入会したけど、何から始めればいいかわからない」
「マシンの使い方が合っているか不安」
「初心者でも使いやすいトレーニングマシンを知りたい」
ジム初心者の方からよく聞くお悩みです。
最初から難しいトレーニングや高重量の種目に挑戦すると、フォームが崩れたり、ケガにつながったりすることもあります。
そこで今回は、初心者の方がジムで最初に始めやすい
おすすめのトレーニングマシン3選を紹介します。
・初心者が最初に使いやすいマシン
・どの順番でトレーニングすればいいか
・最初に避けたい種目
・不安なときのサポート活用方法
なぜ初心者はマシントレーニングから始めるのがおすすめ？
たくさんの器具がありどれから始めようか迷いますよね！
ジム初心者の方には、まずマシントレーニングから始めるのがおすすめです。
マシンは動作の軌道がある程度決まっているため、ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトに比べてフォームが安定しやすく、
初めての方でも安全にトレーニングを始めやすいという特徴があります。
特に最初の1ヶ月は、重い重量を扱うよりも
「正しいフォームを覚えること」と「ジムに慣れること」が大切です。
初心者が最初に始めるトレーニングマシン3選
① レッグプレス｜下半身を安全に鍛えやすい
最初におすすめしたいマシンは、レッグプレスです。
レッグプレスは、太もも・お尻まわりを中心に鍛えられるマシンです。
下半身は身体の中でも大きな筋肉が多いため、トレーニング効果を実感しやすいく、代謝が上がって痩せやすい体づくりに欠かせない種目でもあります。
また、座った状態で動作できるため、初心者の方でも比較的フォームが安定しやすいのが特徴です。
・膝を伸ばし切らない
・反動を使わずゆっくり動かす
・膝が内側に入らないように注意
・最初は軽めの重量から始める
② ラットプルダウン｜背中を鍛えて姿勢改善にもおすすめ
2つ目におすすめなのが、ラットプルダウンです。
ラットプルダウンは、背中を中心に鍛えるマシンです。
現代人にありがちなデスクワークやスマホ時間が長い方は、背中の筋肉が使われにくくなり、筋力が落ち姿勢が悪くなることがあります。
背中を鍛えることで、姿勢改善や引き締まった上半身づくりにもつながります。
・腕だけで引っ張らない
・胸を軽く張る
・肩がすくまないようにする
・引いた後バーをゆっくりと戻す
③ チェストプレス｜胸をバランスよく鍛えられる
3つ目は、チェストプレスです。
チェストプレスは、胸を中心に鍛えられるマシンです。
上半身の基本種目として取り入れやすく、初心者の方にも人気があります。
ベンチプレスのようなフリーウェイト種目よりも軌道が安定しているため、最初はチェストプレスで押す動作に慣れていくのがおすすめです。
・肩をすくめない
・胸を張って姿勢良くする
・肘を伸ばし切らない
・ゆっくり押して、ゆっくり戻す
初心者におすすめの順番
最初のうちは、以下の順番で行うとバランスよく全身を鍛えやすくなります。
- レッグプレス：下半身
- ラットプルダウン：背中
- チェストプレス：胸・肩・腕
まずは各マシンを10回〜15回 × 2〜3セットを目安に行いましょう。
重さは「少しきついけど、正しいフォームで最後までできる」くらいが目安です。
ZOELでは各店舗にそれぞれございますので、ぜひ今回の記事を参考にトレーニングしてみてくださいね。
より詳しい回数やトレーニング方法はぜひトレーナーに確認またはZOELサポートのセッションをご利用くださいませ！
初心者が最初に避けたいトレーニング
初心者の方は、最初から難しい種目や高重量のトレーニングを行う必要はありません。
特に以下のような種目は、フォームを覚えてから取り入れるのがおすすめです。
- 高重量のバーベルトレーニング
- デッドリフト
- ベンチプレス
- フォームが不安定なフリーウェイト種目
まずはマシンで基本の動きを覚え、慣れてきたら少しずつ種目を増やしていきましょう。
不安な方は無料トレーニングサポートを活用しましょう
ZOELでは、ジム初心者の方でも安心してスタートできるように、
入会後に無料トレーニングサポートをご用意しています。
マシンの使い方、正しいフォーム、目的に合わせたメニュー作成など、初めての方がつまずきやすいポイントをスタッフがサポートします。
ZOELは初心者でも安心の24時間フィットネスジム
「何をすればいいかわからない」
「マシンの使い方が不安」
「一人だと続けられるか心配」
そんな方でも安心して始められるよう、ZOELでは無料サポートや見学予約をご用意しています。
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まとめ｜最初は無理なく続けられるマシンから始めよう
ジム初心者の方は、まず以下の3つのマシンから始めるのがおすすめです。
- レッグプレス：下半身を安全に鍛える
- ラットプルダウン：背中を鍛えて姿勢改善にもつながる
- チェストプレス：胸をバランスよく鍛える
最初から完璧にできなくても問題ありません。
大切なのは、無理なく続けながら少しずつ正しいフォームを覚えていくことです。
ZOELでは、初心者の方でも安心してスタートできるよう、
マシンの使い方やトレーニング方法のサポートを行っています。
ジムが初めての方も、ぜひお気軽にご相談ください。
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