【ジム通って効果が出ない！？】初心者がやりがちな5つの原因
目次
こんにちは、新しい年度になり環境が変わった方や新しい目標ができた方もいらっしゃると思います。
4月〜7月にかけてジムを始める方は多いのでぜひ始めていきましょう！
本題ですがタイトルの通り、ジムに通い始めても効果が感じられない。という方がいらっしゃいます。
「頑張っているけど体が変わらない」
「自分が思ったより効果が出ない」
こういったお悩みは、実はとても多いです。
最初はやる気があって通い始めたものの、
「これで合っているのか分からない」
「なんとなく続けているだけ」
という状態になってしまい、結果が出ないままやめてしまう方も少なくありません。
ですが安心してください。効果が出ないのにはきちんと理由があります。
ZOELではこれまで多くのジムに通い始めた方をサポートしてきた経験から大きく分けて5つの原因を知っていただきたいと思います。
効果が出ない人に共通する5つの原因
1. フォームが間違っている
筋トレは「どれだけやるか」も大事ですが「どうやるか」が重要です。
フォームが崩れていると、狙った筋肉にうまく効かず、ただ回数をこなしているだけになってしまいます。
その結果、「頑張っているのに変わらない」という状態になりやすくなります。
また誤ったフォームでのトレーニングは怪我の原因にも繋がりやすいので初心者の方はトレーナーのいるジムがおすすめです。
2. 重さが合っていない
軽すぎると負荷が足りず、逆に重すぎるとフォームが崩れてしまいます。
さらに体を大きくしたい方、シェイプアップしたい方、筋力をつけたい方など一人一人目的や目標が変わると思いますので、自分に合った重量設定にすることが大切です。
ZOELでは無料のトレーニングサポートで重量設定について、お客様の目標や目的に合わせてご説明しております。
まず入会したらこちらのZOELサポートをご利用くださいませ。
3. 頻度・継続がバラバラ
「月2回だけ」「思い出した時だけ」では、なかなか体は変わりません。
筋トレは継続が最も重要です。理想は週1〜3回のペースで、無理のない範囲で安定して続けることです。
逆に毎日同じトレーニングをしていると筋肉が回復する時間がないため程よいペースで継続していくことが大切です。
4. 食事が適当になっている
トレーニングだけ頑張っても、食事が整っていないと効果は出にくくなります。
特に大切なのはタンパク質です。筋肉の材料になるため、不足しているとせっかく運動しても体の変化につながりにくくなります。
大体の1日の摂取量目安ですが体重の1.5~2.0倍g摂取が推奨されています。
例えば体重50kgの方はタンパク質75g~100gを目指していきましょう。
また摂取カロリーが大きいといくらトレーニングを頑張っても結果には繋がらないので少しずつ量を減らしたりカロリーの高いものを変更するなど小さな積み重ねをしていきましょう。
5. 「なんとなく」でやっている
・マシンの使い方が分からない
・何をやればいいか分からない
・とりあえず動いている
この状態だと、どうしても効率が落ちてしまいます。結果を出すには、目的に合った内容で正しくトレーニングすることが大切です。
初心者が最短で結果を出すために大切なこと
ここまでの原因を見て分かる通り、結果が出ない理由の多くは「正しいやり方が分からないこと」です。
逆に言えば、正しいフォーム・適切な重さ・無理のない継続ができれば、体はしっかり変わっていきます。
なかなか自分で調べたりするだけでは、正しいフォームを習得するのは難しいです。
初心者の方はぜひトレーナーのいつジムまたはトレーニング指導のあるジムに通うことがおすすめです。
「分かってるけど続かない」人へ
とはいえ、
「自分でやるのは不安」
「続けられるか分からない」
「本当にこれで合っているのか不安」
そう感じる方も多いと思います。
だからこそ大切なのは、無理なく続けられる環境を選ぶことです。
「いきなり入会は不安…」という方もご安心ください。ZOELでは見学・体験からスタートできます。
ZOELなら、初心者でも結果が出やすい理由
ZOELでは、運動初心者の方でも結果が出やすいようにサポートしています。
- 無料トレーニングサポートあり
マシンの使い方やフォームを丁寧にサポート。「何をすればいいか分からない」という状態を減らしやすくなります。 - 自分に合ったトレーニングができる
無理な重量ではなく、適切な負荷設定で効率よくトレーニングしやすい環境です。 - 24時間通えるから続けやすい
生活リズムに合わせて通えるため、習慣化しやすいのも特徴です。 - 落ち着いた空間で初心者でも安心
ダンベルは20or22kgまでだからハードなトレーニングをする人が少ないため、
周りの目が気になりにくく、マイペースで続けやすい環境づくりを大切にしています。
「ジムに通っているのに変わらない…」と感じている方こそ、やり方や環境を見直すことで変化につながる可能性があります。
まとめ
ジムに通っても効果が出ない原因は、フォーム・重さ・頻度・食事・やり方の5つが大きく関係しています。
ですが、正しい方法で続けていけば、体はしっかり変わっていきます。
「やってるのに変わらない…」と感じている方は、まずやり方を見直すことから始めてみましょう。
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