ウォーキングはジムと外どっちがいい？メリット・デメリットを比較！

2026.06.21

ウォーキングは、ダイエットや健康づくりを始めたい方におすすめの運動です。ジムと外、それぞれの特徴を知って、自分に合った方法を選びましょう。

最近サッカーの国際大会が始まって、日本代表の選手たちを見て自分も少し運動してみようか。と感じる方もいらっしゃるのではないかと思います。

「健康のために歩きたい」
「ダイエット目的でウォーキングを始めたい」
「外を歩くのとジムのトレッドミルはどっちがいいの？」

このように迷う方も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、外でのウォーキングもジムでのウォーキングも、どちらも効果があります。
大切なのは、自分の目的や生活スタイルに合わせて続けやすい方法を選ぶことです。

外でウォーキングするメリット

外でのウォーキングは、手軽に始めやすいのが大きな魅力です。
特別な道具や施設がなくても、靴を履いて外に出ればすぐに始められます。

景色を楽しめる
公園や川沿いなどを歩くことで、気分転換にもなります。

お金がかからない
ジムに通わなくても、すぐに手軽に始められるのがメリットです。

リフレッシュしやすい
外の空気を吸いながら歩くことで、ストレス解消にもつながります。

一方で、外でのウォーキングは天候や気温に左右されやすいというデメリットがあります。

・雨の日は歩きにくい

・夏は暑さや熱中症が気になる

・冬は寒さで外に出るのが大変

・紫外線対策が必要

・夜は暗く、安全面が気になることもある

近年は真夏になると40度を超える場所も増えてきました。夏場や梅雨時期、冬の寒い時期は、ウォーキングを続けるハードルが高く、いつの間にかウォーキングの習慣が終わってしまうことも考えられます。

ジムでのウォーキングは、ランニングマシン（トレッドミル）を使って行います。
外と違い、環境が安定しているため運動を継続しやすいのが特徴です。
また傾斜角度を調整したりできるので短時間でもより運動効果を高めることができるので、忙しい方にもおすすめです。

天候に左右されない
雨の日や暑い日でも、快適な室内で運動できます。

冷暖房完備で続けやすい
夏の暑さや冬の寒さを気にせず歩けます。

足腰や関節への負担を抑えやすい
ランニングマシンは一定のスピードで安定しており、中にクッション性のある板が入っているため外の硬い地面や段差に比べて、足腰や関節への負担を抑えながら運動しやすいのが特徴です。

速度や傾斜を調整できる
自分の体力や目的に合わせて、負荷を細かく変えられます。
傾斜角度を調整することで普通にウォーキングするより効果的な運動ができるのもポイントです。

紫外線を気にしなくていい
日焼けが気になる方にもおすすめです。

特に「運動を習慣にしたい」「天候に左右されず続けたい」という方には、ジムでのウォーキングがおすすめです。
またジムではバイクやクロストレーナーというマシンなど様々なマシンがあるので気分によって使い分けることもできますね！

ジムでウォーキングする場合は、外に比べて施設に通う必要があります。

・ジムに行く必要がある

・景色の変化は少ない

・施設利用料がかかる

ただし、天候や気温に左右されずに運動できるため、継続しやすさを重視する方には大きなメリットがあります。