ダイエット向けおすすめマシン3選と設定方法

「痩せたいからジムに入ったけど、何をすればいいか分からない」
「ランニングマシンだけやっていれば痩せるの？」
「筋トレは何回やればいいの？」

このようなお悩みは、ジム初心者の方からとても多く聞かれます。
今回は、ダイエットを目的にジムを始める方に向けて、おすすめのマシン・回数・セット数・通う頻度の目安をご紹介します。
ダイエット目的でジムに通うなら、まずは「筋トレ＋有酸素運動」を組み合わせるのがおすすめです。

ダイエットなら有酸素運動だけでいい？

ダイエットというと、まずランニングやウォーキングなどの有酸素運動をイメージする方が多いと思います。
もちろん有酸素運動は消費カロリーを増やすために有効です。

ただし、効率よく体を引き締めたい場合は、有酸素運動だけでなく筋トレも一緒に行うことが大切です。

そのため、初心者の方は「筋トレマシン2種＋トレッドミル」から始めると、無理なく続けやすくなります。

ダイエット初心者におすすめのマシン3選

1. レッグプレス

レッグプレスは、太ももやお尻など下半身を鍛えるマシンです。
下半身は体の中でも大きな筋肉が集まっているため、ダイエット目的の方にとてもおすすめです。
座った状態で行えるため、初心者でも比較的フォームを安定させやすく、安全に始めやすいのも特徴です。

重すぎる重量で行うとフォームが崩れやすいため、最初は軽めの重さから始めて、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていきましょう。

2. ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中を鍛えるマシンです。
背中の筋肉を使えるようになると、姿勢が整いやすくなり、見た目の印象も変わりやすくなります。

ダイエットでは体重だけでなく、姿勢やシルエットの変化も大切です。
猫背が気になる方や、上半身をスッキリ見せたい方にもおすすめです。

ポイントは、肩に力を入れすぎず、胸を軽く張りながらバーを引くことです。
最初は重さよりもフォームを優先しましょう。

3. トレッドミル

トレッドミルは、ウォーキングやランニングができる有酸素マシンです。
ダイエット目的でジムに通う方にとって、最も取り入れやすいマシンのひとつです。

初心者の方は、いきなり走る必要はありません。
まずは少し息が上がるくらいの早歩きから始めるのがおすすめです。
トレッドミルは中に板が入っており普通のアスファルトより足腰にやさしいという特徴があります。
ただ膝などに不安がある方はクロストレーナーやバイクなどに変えてアレンジしてみましょう。

傾斜を少しつけることで、平地よりも消費カロリーが上がりやすくなります。
ZOELでお客様にご案内しても5%くらいまではあまり変化を感じないと言われることが多いです。
ただし、最初から傾斜を上げすぎると脚に負担がかかるため、1〜3％程度から始めるのがおすすめです。
体力に自信がない方は、まず15分から始めて、慣れてきたら20分、30分と少しずつ伸ばしていきましょう。

初心者向けダイエットメニュー例

まずは次のような流れで行うと、無理なく始めやすいです。

最初から長時間行う必要はありません。
ダイエットは継続的に運動をしていくことが大切です。無理して怪我をしてしまうこともあるので、
まずは「ジムに行って、決まった流れをこなす」ことを目標にしてみましょう。

ダイエット目的なら週何回通えばいい？

ダイエット目的の場合、初心者の方は週1〜3回を目安にするのがおすすめです。

毎日頑張ろうとすると、疲労が抜けずに続かなくなることもあります。
大切なのは、短期間で詰め込みすぎることではなく、継続できるペースを作ることです。
まずは週2回を目標にして、慣れてきたら週3回に増やす流れがおすすめです。

食事も少しだけ意識すると効果が出やすい

ダイエットでは、運動だけでなく食事も大切です。
とはいえ、最初から厳しい食事制限をする必要はありません。

• 毎食タンパク質を意識する
• 間食の量を少し減らす
• 水分をしっかり摂る
• 夜遅い時間の食べすぎを控える

まずはできることから少しずつ始めることが大切です。
運動と食事の両方を無理なく整えることで、ダイエットは続けやすくなります。

ZOELなら、ダイエット初心者でも始めやすい

ZOELでは、初めてジムに通う方やダイエット目的の方でも安心して始められる環境を整えています。

• 無料トレーニングサポートあり
  マシンの使い方や重さ設定、目的に合わせたトレーニング方法をサポートします。
• 24時間利用できて通いやすい
  お仕事前・お仕事帰り・家事の合間など、自分の生活リズムに合わせて通えます。
• 初心者でも続けやすい落ち着いた空間
  周りの目が気になりにくく、自分のペースで運動を続けやすい環境です。
• 無理なく始められるジム環境
  いきなりハードな運動ではなく、まずは軽い筋トレやウォーキングから始められます。

「ジムで何をすればいいか分からない」という方は、まずは見学・体験から始めてみてください。

まとめ

お近くのZOEL店舗はこちら

ZOELは千葉県を中心に、初心者でも始めやすいのが特徴の24時間ジムです。
お近くの店舗で、無理なく運動習慣を始めてみませんか。見学・体験も受付中です。

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