ウォーキングはジムと外どっちがいい？メリット・デメリットを比較！
目次
ウォーキングは、ダイエットや健康づくりを始めたい方におすすめの運動です。ジムと外、それぞれの特徴を知って、自分に合った方法を選びましょう。
最近サッカーの国際大会が始まって、日本代表の選手たちを見て自分も少し運動してみようか。と感じる方もいらっしゃるのではないかと思います。
「健康のために歩きたい」
「ダイエット目的でウォーキングを始めたい」
「外を歩くのとジムのトレッドミルはどっちがいいの？」
このように迷う方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、外でのウォーキングもジムでのウォーキングも、どちらも効果があります。
大切なのは、自分の目的や生活スタイルに合わせて続けやすい方法を選ぶことです。
外でウォーキングするメリット
外でのウォーキングは、手軽に始めやすいのが大きな魅力です。
特別な道具や施設がなくても、靴を履いて外に出ればすぐに始められます。
景色を楽しめる
公園や川沿いなどを歩くことで、気分転換にもなります。
お金がかからない
ジムに通わなくても、すぐに手軽に始められるのがメリットです。
リフレッシュしやすい
外の空気を吸いながら歩くことで、ストレス解消にもつながります。
外でウォーキングするデメリット
一方で、外でのウォーキングは天候や気温に左右されやすいというデメリットがあります。
・雨の日は歩きにくい
・夏は暑さや熱中症が気になる
・冬は寒さで外に出るのが大変
・紫外線対策が必要
・夜は暗く、安全面が気になることもある
近年は真夏になると40度を超える場所も増えてきました。夏場や梅雨時期、冬の寒い時期は、ウォーキングを続けるハードルが高く、いつの間にかウォーキングの習慣が終わってしまうことも考えられます。
ジムでウォーキングするメリット
ジムでのウォーキングは、ランニングマシン（トレッドミル）を使って行います。
外と違い、環境が安定しているため運動を継続しやすいのが特徴です。
また傾斜角度を調整したりできるので短時間でもより運動効果を高めることができるので、忙しい方にもおすすめです。
天候に左右されない
雨の日や暑い日でも、快適な室内で運動できます。
冷暖房完備で続けやすい
夏の暑さや冬の寒さを気にせず歩けます。
足腰や関節への負担を抑えやすい
ランニングマシンは一定のスピードで安定しており、中にクッション性のある板が入っているため外の硬い地面や段差に比べて、足腰や関節への負担を抑えながら運動しやすいのが特徴です。
速度や傾斜を調整できる
自分の体力や目的に合わせて、負荷を細かく変えられます。
傾斜角度を調整することで普通にウォーキングするより効果的な運動ができるのもポイントです。
紫外線を気にしなくていい
日焼けが気になる方にもおすすめです。
特に「運動を習慣にしたい」「天候に左右されず続けたい」という方には、ジムでのウォーキングがおすすめです。
またジムではバイクやクロストレーナーというマシンなど様々なマシンがあるので気分によって使い分けることもできますね！
ジムでウォーキングするデメリット
ジムでウォーキングする場合は、外に比べて施設に通う必要があります。
・ジムに行く必要がある
・景色の変化は少ない
・施設利用料がかかる
ただし、天候や気温に左右されずに運動できるため、継続しやすさを重視する方には大きなメリットがあります。
ジムと外のウォーキング比較表
| 比較項目 | 外ウォーキング | ジムウォーキング |
|---|---|---|
| 天候 | 雨・風の影響あり | 影響なし |
| 暑さ・寒さ | 季節の影響あり | 冷暖房で快適 |
| 景色 | 楽しめる | 変化は少ない |
| 負荷調整 | 坂道など環境次第 | 速度・傾斜を調整可能 |
| 紫外線 | 対策が必要 | 気にしなくてよい |
| 夜間の安全性 | 場所により注意が必要 | 室内で安心 |
| 継続しやすさ | 天候に左右されやすい | 習慣化しやすい |
| 足腰・関節への負担 | 地面の硬さや段差の影響あり | 一定の環境で歩けるため負担を抑えやすい |
| 傾斜設定 | 坂道など環境次第 | 1〜3%など目的に合わせて調整可能 |
ダイエット目的ならどちらがおすすめ？
ダイエット目的の場合、外でもジムでもウォーキングは効果的です。
ただし、初心者の方や継続に不安がある方には、ジムでのウォーキングがおすすめです。
理由は、天候や気温に左右されず、一定の環境で続けやすいからです。
また、ランニングマシンなら速度や傾斜を調整できるため、目的に合わせた運動がしやすくなります。
一方で、気分転換やリフレッシュを目的にするなら、外でのウォーキングもとても良い方法です。
目的に合わせて使い分けるのがベストです。
トレッドミルのおすすめ設定
ジムでウォーキングを行う場合、初心者の方はまず無理のない設定から始めましょう。
時間：20〜40分
速度：時速5.0〜6.0km
傾斜：1〜3%
強度：少し息が上がる程度
傾斜を少しつけることで、平地を歩くよりも下半身の筋肉を使いやすくなり、消費カロリーアップにもつながります。
特にお尻や太ももまわりを使いやすくなるため、ダイエットや体力づくりにもおすすめです。
ただし、最初から傾斜を上げすぎると脚に負担がかかることもあるため、初心者の方は1〜3%程度から無理なく始めましょう。
いきなり長時間歩く必要はありません。
まずは15分から始めて、慣れてきたら20分、30分と少しずつ増やしていきましょう。
ウォーキングだけでも痩せる？
ウォーキングだけでも、継続することで消費カロリーを増やし、ダイエットにつながる可能性はあります。
ただし、より効率よく体を引き締めたい場合は、筋トレも組み合わせるのがおすすめです。
・ウォーキングで消費カロリーを増やす
・筋トレで筋肉量を維持する
・リバウンドしにくい体を目指す
特にお腹まわりを引き締めたい方は、ウォーキングと筋トレをバランスよく行うことが大切です。
ZOELなら初心者でもウォーキングを始めやすい
ZOELでは、24時間いつでもトレッドミルをご利用いただけます。
天候や気温を気にせず、自分のペースでウォーキングを続けられるため、運動初心者の方にもおすすめです。
- 24時間利用可能
仕事前や仕事帰りなど、自分の生活に合わせて通いやすい環境です。 - 天候に左右されない
雨の日や暑い日でも快適に運動できます。 - 初心者向けサポートあり
マシンの使い方やトレーニング方法を相談できます。 - 筋トレとの組み合わせも可能
ウォーキングだけでなく、目的に合わせた運動も取り入れられます。
「まずは軽く歩くことから始めたい」という方も、ぜひ無理のないペースで運動習慣を作っていきましょう。
まとめ
ウォーキングは、外でもジムでもダイエットや健康づくりに役立つ運動です。
気分転換を重視するなら外、継続しやすさや快適さを重視するならジムがおすすめです。
目的に合わせて使い分けながら、無理なく運動習慣を続けていきましょう。
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