マシンピラティスとは？ピラティスの歴史・効果・向いている人を初心者向けに解説

「最近よく聞くマシンピラティスって何？」
「普通のピラティスとは何が違う？」
「身体が硬くても、運動初心者でもできる？」

マシンピラティスに興味はあっても、実際にどんな運動をするのか分からない方も多いのではないでしょうか。
ZOELでピラティスを始めた方も多くの方が初心者ですが、トレーナーとマンツーマンでセッションを重ねるたびに効果を実感していただいています。

この記事では、そもそもピラティスとは何なのか、その歴史や成り立ちから、マシンピラティスの特徴、どんな人におすすめなのか、マットピラティスや筋トレとの違いまで初心者向けに分かりやすく解説します。

そもそもピラティスとは？

ピラティスは、呼吸や姿勢を意識しながら、身体をコントロールして動かしていくエクササイズです。

単純に大きな力を出したり、重いものを持ち上げたりすることだけを目的とするのではなく、自分の身体がどのように動いているのかを意識しながらエクササイズを行うことも特徴の一つです。

現在ではマットを使用する「マットピラティス」と、リフォーマーなどの専用器具を使用する「マシンピラティス」が広く知られています。

ピラティスはどのように生まれた？歴史と成り立ち

ピラティスは、ドイツ出身のジョセフ・H・ピラティス（Joseph H. Pilates）によって20世紀前半に体系化されたエクササイズです。

第一次世界大戦期の経験などを経て身体のコンディショニング方法を発展させ、その後アメリカへ渡り、1920年代にニューヨークでスタジオを開設しました。

現在は「ピラティス」という名称が一般的ですが、ジョセフ・ピラティス自身は自身のメソッドを「Contrology（コントロロジー）」と呼んでいました。

また、ピラティスはマット上で行う運動だけではありません。ジョセフ・ピラティスは、身体の動きを補助したり抵抗を加えたりするためのさまざまな器具も開発しました。こうした考え方が、現在のリフォーマーやキャデラックなどを使用するマシンピラティスへとつながっています。

ピラティスはどんな人におすすめ？

ピラティスは運動経験のある方だけでなく、これから身体を動かし始めたい方にも取り入れやすいエクササイズです。

マシンピラティスとは？

マシンピラティスとは、リフォーマーなどの専用マシンを使用して行うピラティスです。

マシンにはスプリングやストラップなどが備えられており、それらを利用しながらさまざまなエクササイズを行います。

「マシン」と聞くと筋力トレーニングのように重い負荷をかける器具をイメージするかもしれませんが、マシンピラティスでは負荷を加えるだけでなく、身体の動きを補助する目的でもマシンを使用します。

マシンピラティスではどんなことをする？

代表的なマシンの一つが「リフォーマー」です。

リフォーマーでは、寝る・座る・立つなどさまざまな姿勢を取りながら、スプリングやストラップなどを使って身体を動かします。

マットピラティスとマシンピラティスの違い

どちらもピラティスですが、使用する道具やエクササイズの方法に違いがあります。

どちらが優れているというものではなく、運動経験や目的、好みなどに合わせて選ぶことが大切です。

マシンピラティスで期待できること

マシンピラティスを継続することで、身体を動かすさまざまな機会をつくることができます。

ただし、ピラティスは特定の症状を治療する医療行為ではありません。身体に痛みや不調がある場合は、運動で解決しようとせず、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

マシンピラティスは痩せる？

「マシンピラティスを始めれば痩せる？」と気になる方も多いでしょう。

体重を減らすためには、運動だけでなく普段の食事や活動量を含めたエネルギーバランスも重要です。

そのうえで、身体を動かす習慣をつくりたい方や、ボディメイクの一環として運動を取り入れたい方にとって、マシンピラティスは選択肢の一つになります。

ピラティスと筋トレは何が違う？

ピラティスと筋力トレーニングは、どちらも身体を動かす運動ですが、目的やアプローチには違いがあります。

「どちらか一方を選ばなければならない」というものではありません。目的によって使い分けたり、筋トレとピラティスを組み合わせたりすることもできます。

身体が硬くてもマシンピラティスはできる？

「身体が硬いからピラティスは難しそう」と感じている方もいるかもしれません。

しかし、身体が柔らかくなってからピラティスを始める必要はありません。

マシンの補助や抵抗を調整しながら、自分が動ける範囲からエクササイズを行うことができます。初心者の場合は、無理に大きく動こうとせず、正しい動きを意識することから始めましょう。

マシンピラティス初心者は週何回から？

「週○回やらなければ意味がない」という決まりはありません。

運動初心者であれば、まずは週1回程度など、無理なく続けられる頻度から始める方法があります。

適切な頻度は、目的・体力・普段の運動量・筋力トレーニングなど他の運動との組み合わせによっても変わります。最初から回数を増やしすぎるより、継続できるペースを見つけることが大切です。

パーソナルピラティスとグループレッスンの違い

マシンピラティスには、マンツーマンで行うパーソナルレッスンと、複数人で行うグループレッスンがあります。

一方、グループレッスンは複数人で一緒に取り組めることや、一般的にパーソナルより料金を抑えやすいことなどが特徴です。自分の目的や運動経験に合わせて選びましょう。

マシンピラティスについてよくある質問

Q．マシンピラティスは初心者でもできますか？

はい。運動経験が少ない方でも、自分の身体に合わせて負荷や動きを調整しながら始めることができます。

Q．身体が硬くてもできますか？

身体が柔らかくなってから始める必要はありません。無理のない可動範囲から取り組みましょう。

Q．男性でもマシンピラティスはできますか？

もちろん可能です。ピラティスは性別を問わず取り組めるエクササイズです。
ZOELは男性も歓迎ですがスタジオによっては女性のみ場合もありますので、事前に調べることをお勧めします。

Q．どんな服装がおすすめですか？

身体を動かしやすいウェアがおすすめです。身体の動きを確認しやすいよう、極端にゆったりした服装よりも動きが分かりやすいウェアが適しています。

Q．筋トレと一緒にやってもいいですか？

筋トレとピラティスを組み合わせることもできます。目的や運動量に合わせて無理のないスケジュールを組みましょう。

Q．産後でもマシンピラティスはできますか？

産後の運動として取り入れることはできますが、運動を再開できる時期は出産方法や身体の回復状況によって異なります。産後間もない方や痛み・違和感がある方は、事前に医師などへ相談してください。

まとめ｜マシンピラティスは初心者にも取り入れやすいエクササイズ

ZOELでもマシンピラティスを体験できます

ZOELでは、2026年9月現在江戸川台・柏豊四季の2店舗でマシンピラティスを実施しています。

「マシンピラティスに興味はあるけれど、自分に合っているか分からない」
「初めてなので、まずは実際に体験してみたい」

そんな方に向けて、ZOELでは50分 3,300円（税込）で体験レッスンをご用意しています。

運動経験が少ない方や身体が硬い方、産後に少しずつ運動を再開したい方なども、まずはトレーナーに相談しながら始めてみてください。

マシンの使い方や身体の動かし方を確認しながら進められるため、「何をすればいいか分からない」という初心者の方にもおすすめです。

※産後の運動再開時期には個人差があります。産後間もない方や、身体に痛み・違和感がある方は、事前に医師などへご相談ください。