ジムでやる有酸素運動は何がおすすめ？人気マシンを比較して解説

ジムで有酸素運動をするなら、目的に合わせてマシンを選ぶことが大切です。

ZOELにご入会いただく方の多くはダイエット目的で通い始めています。
そんな方へおすすめなのは有酸素運動です。
「そもそも有酸素運動とは？」
「ダイエットしたいけど、どの有酸素マシンを使えばいいか分からない」
「トレッドミルとバイクはどっちがいいの？」
「効率よく脂肪燃焼したい」

このように迷う方も多いのではないでしょうか。今回は、ジムでよく使われる有酸素マシンの特徴やメリット・デメリットを比較しながら、目的別におすすめを解説します。

有酸素運動にはどんな効果がある？

有酸素運動とは、ウォーキングやバイクなど、酸素を取り込みながら比較的軽い負荷で長時間継続する運動のことです。

ダイエット目的はもちろん、運動不足解消や健康づくり、生活習慣病の予防にも取り入れやすい運動です。

1. トレッドミル（ランニングマシン）

トレッドミルは、ウォーキングやランニングができる有酸素マシンです。ジムの中でも特に利用しやすく、初心者の方にも人気があります。
ジムに通ったことのある方なら一度は使ったことはあるのではないでしょうか。

メリット

特に傾斜をつけることで、平地を歩くよりも下半身を使いやすくなり、消費カロリーアップにもつながります。
まずは傾斜角度1~3%から始めてみましょう。

デメリット

長時間走る場合は、膝や足首に負担がかかることがあります。初心者の方は、まずは無理ないペースでウォーキングから始めるのがおすすめです。

2. アップライトバイク

アップライトバイクは、自転車のように座ってペダルをこぐ有酸素マシンです。

メリット

デメリット

トレッドミルやクロストレーナーと比べると、上半身の動きは少なくなります。消費カロリーを増やしたい場合は、負荷を少し上げたり、時間を長めに設定したりするのがおすすめです。

3. クロストレーナー

クロストレーナーは、脚と腕を同時に動かす有酸素マシンです。スキーのような動きに近く、全身を使えるのが特徴です。

メリット

デメリット

初めて使う方は、動きに慣れるまで少し難しく感じることがあります。最初はゆっくりしたペースから始めましょう。

4. ステアクライマー

ステアクライマーは、階段を上り続けるような動作を行う有酸素マシンです。下半身をしっかり使うため、ヒップアップや脚の引き締めを目指す方にも人気があります。

韓国のフィットネスクラブを訪問した際にも、ステアクライマーを利用している若い女性を多く見かけました。韓国では、ヒップアップや下半身の引き締めを目的に取り入れている方も多く、人気の高い有酸素マシンのひとつという印象でした。

メリット

デメリット

運動強度が高いため、初心者の方には少しきつく感じることがあります。最初は短時間から始めるのがおすすめです。

有酸素マシン比較表

目的別おすすめマシン

ZOELなら初心者でも有酸素運動を始めやすい

ZOELでは、初心者の方でも使いやすい有酸素マシンをご用意しています。

• 24時間利用可能
• 初心者向けサポートあり
• 天候に左右されず運動できる
• 筋トレと有酸素運動を組み合わせやすい

「どのマシンを使えばいいか分からない」という方も、まずはトレッドミルで軽く歩くところから始めてみるのがおすすめです。

まとめ